mc na prostych nogach

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12-8 4. Wiosłowanie sztangielką 4x12-6 5. MC 4x10-4 Czw (nogi) 1. Przysiad tylny 4x12-6 2. Hack przysiad 4x15-8 3. Wykroki 4x15-10 4.MC na prostych nogach 4x15-6 5. Uginanie leżąc 4x15-10 6. Wspięcia na palce 5x (do zalamania z ciezarem, bd zmienial na jednonoz, obunóż, osle wspiecia itp.) Piątek (barki) 1. [...]

[...] 2,5 min. Nogi A1: Przysiady z sztangą na barkach W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Wyprosty nóg na maszynie W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: MC na prostych nogach W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. B2: Uginanie nóg w leżeniu W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. Tabata- wiosłowanie sztangą 3. Wtorek, piątek : [...]

[...] 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Nogi: mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max Staż 3 lata z przerwami 27 lat 186 cm 77 kg Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-12-10 19:35:19

Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]

Witam chciałbym zapytac czy jeśli cwicząc 2 razy w tygodniu nogi i 2 razy w tygodniu plecy, moge w każdym w tych treningów stosowac martwy ciąg ? przy treningu nóg - MC na prostych nogach 3x10, a przy treningu pleców MC klasyczny 3x10. Czy nie jest to za dużo ? 12 seri MC w tygodniu? wiem, że w obu tych ciągach obciązenie miesni rozklada się [...]

[...] sztangielek 3 x 12 pompki na poręczach 4 x 8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12 bieżnia 30 minut tempem 10,5km/h NOGI: Przysiad ze sztangą 4 x 6-8 Wykroki 4 x 8-10 Mc na prostych nogach 4 x 8-10 Uginanie nóg leżac 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 bieżnia 30 minut, marsz 7,5km/h PULL: Podciaganie na drążku 4 x 6-8 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) TRENING IV NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20

[...] żołnierskie 3-4x8-12 Uginanie ramion + francuzy 3-4x8-12 Unoszenie bokiem 3-4x12-15 + unoszenie w opadzie 3-4x12-15 DÓŁ Przysiady ATG 3-5x6-10 Wykroki 3-4x12-15 MC na prostych nogach 3-4x8-12 Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 2-4x10-15 Allahy + unoszenie nóg w podporze 3-4x10-15 Wspięcia na palce na maszynie 6x20-40 Dieta: Okno ~10h [...]

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]

[...] hantli 3s Bic mloty 3s tric francuskie wyciskanie z hantlą 3s przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie sztangą 4s 12 10 8 8 Klata wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 8 Barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 Bic Uginanie ze [...]

[...] 4s Pull 1 Wiosłowanie 4s przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s hammer 4s unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4s uginanie sztangi 3s uginanie hantli z supinacja 3s mc na prostych nogach 4s łydki stojac 3s push 2 rozpietki w bramie 4s wyciskanie na maszynie 4s wznosy hanti przodem 3s winda 3 s francuskie hantlami lezac 3s prostowanie ramion [...]

[...] ale chodzi i tylni akton barku) 3x15 5. przyciaganie sztangi do brody stojąc: 2x 15 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą: 3x8 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 3x12 3. Mc na prostych nogach: 3x8 4. Prostowanie ud na maszynie: 3x15 5. Uginanie ud na masyznie lezac: 3x15 No i to by było wszytsko ;) prosze o pomoc, dla zaangazowanych po sogu [...]

[...] 12,10,10,8 Przyciąganie drążka siedząc w szerokim chwycie do szyi 12,12,10,10 Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,8,6 Czw. 3 Nogi barki Przysiady 10,8,6,6 Wykroki 12,12,10 Mc na prostych nogach 12,12,10,10 Łydka siedząc z obciązeniem na kolanach 4x max -//- w staniu-//- Wyciskanie z klatki 12,10,8 Wyciskanie hantli ze skrętem 12,10,8 Wznoszenie gryfu [...]

[...] o kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w stójce 10p Przedramie: -zwijarka 2xMAX Piątek: Nogi + triceps Nogi: -przysiady 4x10 -wykroki z hantlami 5x8 -mc na prostych nogach 3x10 -wspięcia na palcach 3x20 Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x -wyciskanie wąsko sztangi 4x8-10 -pompki z rękami z [...]

[...] do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie łokci o kolano z hantlami(zapomniałęm nazwy ale chyba wiecie o co chodzi) ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- rozpiętki --BARKI-- podciaganie sztangi do brody -TRICEPS-- odwrotne pompki -BICEPS-- podciaganie sztangielek [...]

[...] szrugsy hantlami 3s 12-10 Triceps: Wyciskanie wąsko 3s 12-10 francuskie sztangą 3s 12-10 pąpki francuskie 3s 15p Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-10 mc na prostych nogach 4s 12-10 przysiad wykroczny 4s 12-10 Łydki: wspięcia z obc. 4s 25p Brzuch w pon i czw - spięcia z obc 3x25 Aeroby po każdym treningu - rowerek 30min/ [...]

[...] 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP 3x 6-8 5. Wyciskanie francuskie hantlami 2x 8-12 6. Uginanie przedramion ze sztangą 2x 8-12 B. 1 MC na prostych nogach 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 6-8 4. Wznosy bokiem 2x 8-12 5. Wyciskanie sztangi wasko 2x 8-12 6. Uginanie [...]

[...] 3x 10x Triceps: Wyciskanie na wąsko 3x 10x Francuskie hantlami 3x 10x Prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC na prostych nogach 4x 10x Wspięcia 4x max 10x Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3x 10x Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x [...]

[...] wyczytałem w internecie to dwugłowy znajduje z tylu, jednak ja robiac unoszenie czuje ze pracuje mi przód). Tak w ogóle to też czytalem ze dobrym cw na dwuglowy jest mc na prostych nogach, jednak ja przed nogami robie plecy a mianowicie mc, czyli chyba nie wypada robic dwoch mc na jednej sesji ? 3. Skoro już jesteśmy przy mc to wy tez czujecie [...]

[...] 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Sciaganie linek wyciągu górnego 3x12-10 8. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc (dwójki) 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce [...]